Siéntete bien! Mueve tu cuerpo! Frecuencia cardíaca!

Sábado, Sabadete!

Yo no sé vosotros pero yo me voy directa al gym esta mañana, y es que necesito mi dosis de dopamina!  ¿Sabes qué es? Es una hormona además de un neurotrasmisor que hace sonreír, abrazar, sentirte bien… también cuando hacemos deporte creamos endorfinas lo que hace que nos hace tener más energía y menos dolor.

Si, hay que combatir el estar sentado en el sofá! Hay tantos deportes por escoger… y de todas las frecuencias cardíacas!

Sabes cómo se calcula tu frecuencia cardíaca??? Sencillo:

220 – (la edad que tengas).

Yo por ejemplo que tengo 30, mi frecuencia cardíaca será de 190 pulsaciones por minuto en máximos.

¿Por qué calcular tu frecuencia? Así podrás calcular la intensidad ideal para tu entrenamiento. Así trabajar al 70% de mi frecuencia, es lo ideal! 133 ppm.

220 – 30 * 0,7 = 133pmm

Tabla para saber  fases y % de tu frecuencia cardíaca:

	50%	60%	70%	80%	90% - 100%
Fase	Recuperación o calentamiento	Pre calor	Calor, trabajar el corazón	Rendimiento, superarse	Máximo 5 minutos.
Nivel intensidad	Muy ligera	ligera	Media	Alta	Muy alta

Voy cambiando de intensidad de deporte, según haya tenido la semana, según mi nivel de estrés me apetece realizar uno u otro.  

Recomendaciones personales:

Estado de ánimo bajo	Estado de ánimo medio	Estado de ánimo alto
Trekking	Zumba	Body Pumb
Yoga	Running	Tennis
Pilates	Patinar	Ski
Zumba	Vela	Patinar

Espero estimularos los suficiente para hacer deporte, es la mejor droga, cuando empiezas, ya no puedes parar de sentirte bien!. 

Be Happy!

¡Sed Felices!

Rachel Fer.